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必ず改善する！腹式呼吸のやり方

うつ病に効果あり！腹式呼吸法


私の周りで最近、腹式呼吸が流行って？いるようです。
マスターすると、うつの症状は圧倒的に楽になるようです。お薬も半減すると言われています。
（私の友人の体験談です、必ずこの通りになるとは限りません）
私と一緒に始めてみませんか？

腹式呼吸で肺の下にある、横隔膜を長い時間動かして刺激を与えると自立神経が刺激されて精神のバランスが整い
うつ病にも効果があるのだそうです。腹式呼吸のコツは息を吐く事に意識を向けることです。
まずはしっかり息を吸いこみ3秒位息を止めます。そして鼻からゆっくり息を長い時間をかけて吐き出します。
ゆっくりであればあるほど自律神経に働きかけてリラックスすることができます。

やっているとだんだん体が暖かくなってきます。体の中にあるマイナスの空気を全て出し切る
ように吐き出してください。5回から10回を目安にあとは毎日続けるだけで良いようです。時間にこだわらなく
とも、いつやってもかまいません。朝起きた時でも、寝る前でも、イライラした時でも。人間は生きている限り
息を吐き出しています。私も毎日やってみます。ぜひご一緒致しましょう。

































な


これを、あなたの好きな数だけやればいいです。

１０回でもいいし、３０回でもいいし、５回でも構いません。

大切なのは、毎日続けているかどうかということです。

形にこだわらず、カラダのしくみから息を吐くことが大切なんだ！と

理解できれば、無理なく誰でもできるものです。

疲れたと思ったら、吐いてみよう！

なんかイライラするから、吐いてみよう！

朝起きたらまず吐いてみよう！

こうやって、自分の生活で、好きなときに吐くことをすればいいんです。












もともと人間は、息を吐きながら生活しているわけですから、

その息をただゆっくり吐いてあげるだけでいいんです。

これで、あなたも気張らずにラク〜にできますよね。